作者：河南省中醫(yī)院兒科副主任醫(yī)師 祝志朋
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中醫(yī)認為：“春為四時之首，萬象更新之始”，春天是萬物生長的季節(jié)，更是孩子長身體的最佳時機。因此，在春季對孩子進行各方面調(diào)養(yǎng)，會使孩子長得好、長得高。
孩子長高和多種因素相關，除了遺傳因素之外，要想孩子長得高，需要給孩子提供合理的營養(yǎng)、保證充足睡眠、擁有一定量的陽光照射和戶外活動，同時減少精神心理壓力、發(fā)現(xiàn)疾病或亞健康狀態(tài)及時就醫(yī)等。具體來說，在日常生活中家長可以督促孩子做到以下幾點：
1.適度運動要堅持：選擇孩子感興趣的運動項目,堅持下去,養(yǎng)成良好的運動習慣。跳繩、籃球、足球、游泳都是非常好的選擇,建議每日運動半小時以上,并保證一定的強度。
2.健康膳食要上心：孩子的每日三餐要搭配好,魚肉蛋奶要保證,垃圾食品要抵制,油炸、腌制、含糖量高的食物要盡量少吃,每日水分攝入要保證,青菜水果少不了。
3.合理睡眠要保證：孩子長高離不開生長激素的作用，人體的生長激素具有強烈的晝夜規(guī)律，晚上9點以后，生長激素的分泌逐漸增加，10點后達到分泌最大值。不同年齡段孩子的睡眠時長要求不同,1歲以內(nèi)嬰兒每日需12-16小時的睡眠時長;1-3歲孩子每日需11-14小時睡眠時間;3-5歲的孩子每日需保證10-13小時的睡眠時間;6-12歲孩子需9-12小時睡眠時間;13-18歲孩子需8-10小時的睡眠時間。保證孩子充足的睡眠非常重要,俗話說“人在睡中長”,這句話還是很有道理的。督促孩子養(yǎng)成早睡早起的好習慣,充分發(fā)揮睡眠對身高增長的促進作用。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》云“春三月，此為發(fā)陳”，發(fā)陳就是推陳出新、生長生發(fā)之義。春季是“發(fā)陳”的好時機，各類食物正處于生長旺盛之時，中醫(yī)講究“因時而養(yǎng)、因時而食”，介紹幾種適合春天吃的菜，幫助孩子更好的長身體：
1.萵筍又叫“春菜”，是開春后最適合吃的蔬菜之一，雖然萵筍的根莖營養(yǎng)豐富，但是萵筍葉的營養(yǎng)價值更高，富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、胡蘿卜素、維生素B和C等等。豐富的鈣和磷，能促進孩子的骨骼發(fā)育生長，并且?guī)椭L牙，年齡小的孩子多吃吃比較有好處。
2.韭菜，味辛性溫，可以溫陽補腎、益肝健脾，可以幫助孩子補足生長發(fā)育所需的“陽氣”，緩解春季常見的肝氣旺盛、胃口差等問題。
3.薺菜，味甘性平，能開胃醒脾，富含蛋白質(zhì)和多種氨基酸，可以用來做餅、包餃子、煮湯等，特別適合春季食欲不振、消化能力弱的孩子。
4.豌豆，別看小小的豌豆，它富含人體所需的各種營養(yǎng)素。其中，含量豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素C，可以提高孩子的抗病能力和康復能力。此外，豌豆中的胡蘿卜素、葉黃素，對保護孩子的視神經(jīng)、改善視力非常有益。
5.香椿，它富含大量蛋白質(zhì)、糖類、維生素B、維生素C、胡蘿卜素以及大量揮發(fā)油和磷、鐵等礦物質(zhì)，各種營養(yǎng)素比較全面、均衡。另外家長們要注意了，香椿在放置的過程中，亞硝酸鹽含量會大量增高。烹飪前，一定要把香椿用開水焯一下，一次食用的量不宜多。
把握春季生長發(fā)育黃金期，注重調(diào)養(yǎng)，促進孩子健康自然長高！
