很多孩子生活中會出現(xiàn)挑食、厭食的現(xiàn)象，孩子正在生長發(fā)育的事情，人體需要很多的營養(yǎng)，家長要讓孩子養(yǎng)成良好的飲食習慣。那么，兒童健康飲食的小常識有哪些？兒童不宜多吃的食物有哪些？
兒童健康飲食的小常識有哪些？
1、多食蔬果
(相關資料圖)
蔬菜和水果富含營養(yǎng)素和抗氧化劑，可以幫助兒童維持健康的身體和免疫系統(tǒng)。建議每日攝入的蔬菜和水果量應該占兒童膳食總量的一半以上。
2、選擇全谷類食物
谷物是兒童主要的能量來源，因此選擇高纖維、低糖、全谷類食物可以提供更多的營養(yǎng)素和長效能量。
3、攝入足夠的蛋白質
蛋白質是兒童生長和發(fā)育所必需的營養(yǎng)素，可以從動物性食品和植物性食品中獲得。魚類、家禽、豆類和堅果是良好的蛋白質來源。
4、適當?shù)闹緮z入
脂肪是兒童正常發(fā)育所必需的，但是要注意選擇健康的脂肪來源，如魚類、堅果、橄欖油等。
5、控制糖分
糖分是影響兒童健康的因素之一。建議兒童食品中的糖分控制在每日總能量的10%以下，減少甜食的攝入。
6、均衡膳食
均衡膳食可以保證兒童獲得多種營養(yǎng)素，包括碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水分等，從而促進身體發(fā)育和維持健康。
7、培養(yǎng)好的飲食習慣
兒童的飲食習慣對以后的健康也有很大影響。培養(yǎng)健康的飲食習慣，如定時進餐、慢嚼細咽、不挑食、少吃零食等，有助于兒童健康成長。
8、補足水分
學齡前兒童活動量大，新陳代謝旺盛，對水的需要量也大，應注意補足水分。值得注意的是，人工配制的各種果味料、碳酸型飲料，不宜作為兒童補水之用。
9、補充礦物質、微量元素
處在生長發(fā)育的兒童對礦物質、微量元素需求量大，調查表明，他們是易缺乏鈣、鐵、 鋅、碘及維生素A等營養(yǎng)物質的人群，應注意從食物中攝入補充。可增加乳制品、豆制品、 海產(chǎn)品及肉類、動物肝臟及新鮮蔬菜的攝入。
10、早餐不宜馬虎
調查表明，從早餐中獲得足夠熱能和蛋白質的孩子，其體形和機能發(fā)育較好，學習效率 亦高。早餐不但要吃，而且要吃得好，可選擇雞蛋、牛奶、米飯、面包、小菜、饅頭、果醬 、芝麻醬等搭配吃。
兒童不宜多吃的食物有哪些？
1、果凍
在兒童飲食中，果凍一直是寶寶的最愛。果凍爽口容易食用，果凍的外形也是非常吸引人的"，很多孩子都喜歡吃果凍。然而果凍顏色多姿多彩,關鍵在于其加入了很多香料以及色素,兒童食用這些物質之后，就容易影響到智力的發(fā)育。因此，兒童不宜多吃果凍。
2、可樂飲料
天的時候，很多孩子都吵著喝飲料,大家都知道飲料不僅僅解渴，在大熱天里喝飲料還具有降溫的效果。孩子們最喜歡喝可樂等飲料。然而經(jīng)過實驗證明，飲料中含有的糖分很高，孩子過度飲用,容易造成肥胖的問題。可樂中還存在咖啡因,這個成分也會影響到孩子的健康發(fā)育。
3、泡泡糖
在兒童飲食中，泡泡糖也是爸爸媽媽們需要為寶寶控制的食物。特別是對于年齡比較小的孩子，要是不小心誤食泡泡糖，容易造成腸胃的消化問題。其實在泡泡糖的制作過程中，還會加入一些增塑劑,增塑劑的代謝物質對于兒童的身體健康也會造成影響。
4、油炸食物
孩子們都是比較喜歡吃香香的食物。比如油炸食物也是很多孩子們的最愛。在我們的生活中，有很多香噴噴的油炸食物，比如油條麻花等等。現(xiàn)在的孩子還愛上了薯條或者是油炸面包等等。這些食物會對于孩子的身體健康造成危害。孩子們過多食用這類食物，還會造成上火的情況。
5、罐頭
罐頭是屬于腌制的食物，為了更好的保存罐頭中的食物，廠家還是會在罐頭中加入一些添加劑，這些食品添加劑讓罐頭食品的口感更好，很多兒童也很喜歡吃。然而罐頭食物中可能存在鉛含過高的問題，我們還是要讓孩子少吃罐頭食品。
6、爆米花
爆米花也是很多兒童所喜歡的食物，然而大家可能不知道爆米花在制作過程中，可能會出現(xiàn)鉛污染的問題。鉛元素對于孩子的健康影響還是比較大的，鉛元素會影響到孩子的神經(jīng)發(fā)育以及智力發(fā)育。
7、巧克力
巧克力的口感香甜，深受孩子們的喜愛。孩子們在食用巧克力的時候,孩子需要控制好食用量。巧克力中含有較多的脂肪，容易的導致孩子的肥胖問題。有些孩子在食用巧克力之后，就會存在飽腹感,孩子就不愛吃飯了。這就會影響到孩子的正常飲食問題。
8、方便面
方便面口感好，非常香，很多兒童也很喜歡吃方便面。然而方便面在制作過程中，可能會加入過量的調味料，還可能加入防腐劑。有些孩子食用方便面之后就不喜歡吃飯了，這也會導致孩子營養(yǎng)不良的情況。
總結：
兒童健康膳食應該以多樣化、均衡、營養(yǎng)豐富、安全衛(wèi)生為原則，幫助孩子獲得更好的生長發(fā)育和健康。
