大多數(shù)成年人都會(huì)或多或少的有睡眠障礙，不一定說(shuō)是一種病態(tài)形式的，更多時(shí)候是失眠、難以入睡、很難進(jìn)入深度睡眠等等。但是如果這種睡眠障礙持續(xù)時(shí)間久，演變成長(zhǎng)年累月就可能發(fā)展成一種病態(tài)，比如神經(jīng)衰弱等等，并且長(zhǎng)期睡眠不好對(duì)身體影響也是難以彌補(bǔ)的。我們需要科學(xué)的了解睡眠階段劃分，才可以更規(guī)律的控制自己的睡眠時(shí)間。
1、睡眠分哪幾個(gè)階段
睡眠周期是非快動(dòng)眼睡眠階段和快動(dòng)眼睡眠階段組成的，這兩個(gè)階段一般是90~100分鐘。
而針對(duì)非快動(dòng)眼睡眠還有更細(xì)層次的劃分，非快動(dòng)眼睡眠被分為4個(gè)階段：入睡期、淺睡期，熟睡期和深睡期。其中入睡期和淺睡期是腦電波逐漸頻率逐漸減慢的過(guò)程，這個(gè)階段人的睡眠就像人們常說(shuō)的非常淺，可能外界發(fā)生什么也會(huì)知道，很容易被喚醒。而熟睡期和深睡期腦電波頻率變化比較大，這個(gè)時(shí)候就進(jìn)入了我們常說(shuō)的深度睡眠，外界發(fā)生的任何事情都不會(huì)知道，很難叫醒，也是人體經(jīng)過(guò)一天活動(dòng)之后的恢復(fù)期，所以這一階段十分重要。整個(gè)非快動(dòng)眼睡眠時(shí)期經(jīng)歷了60~90分鐘。
非快動(dòng)眼睡眠階段過(guò)去之后就是快動(dòng)眼睡眠階段了，這個(gè)階段人的腦電波變化非常大，人的眼珠子會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)，當(dāng)你看到一個(gè)入睡者眼珠子開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，就說(shuō)明他正在“做夢(mèng)”，這個(gè)時(shí)候人也會(huì)有轉(zhuǎn)身之類的動(dòng)作，也很容易被驚醒。大量的研究表明，有快動(dòng)眼睡眠階段的人大腦得到了更好的休息和恢復(fù)。
2、深度睡眠多久正常
整個(gè)睡眠周期循環(huán)一次是90~100分鐘，而一個(gè)夜晚這個(gè)階段循環(huán)5次左右是最規(guī)律的睡眠，所以一晚深度睡眠的時(shí)間大概有250分鐘是最滿意的睡眠狀態(tài)。當(dāng)然人的睡眠狀態(tài)有很多影響因素，不一定說(shuō)是每天都是標(biāo)準(zhǔn)的睡眠狀態(tài)，所以只要每晚睡眠時(shí)間達(dá)到了，自己有感受到自己得到了放松就可以了。
3、怎樣提升睡眠質(zhì)量
很多時(shí)候，我們并不能完全達(dá)到一種完美的睡眠狀態(tài)，失眠、難以入睡或是睡眠很淺這些問(wèn)題還困擾著很多人。當(dāng)然有很多影響的原因，有的人可能是因?yàn)榄h(huán)境太過(guò)嘈雜，有的人可能是因?yàn)樾睦韷毫μ?，針?duì)這些原因，我們有很多種方法可以一試。
首先我們要進(jìn)入睡眠狀態(tài)需要身體達(dá)到一種很累的狀態(tài)，那么，白天里我們需要做一些運(yùn)動(dòng)，在工作之余一定要有運(yùn)動(dòng)。然后有人會(huì)說(shuō)我很累但我依然睡不著，這種狀態(tài)通常識(shí)心理壓力過(guò)大，可以試試瑜伽，或者在家里做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)。食療也很重要，可以用百合煮粥清心火，少喝茶以及咖啡，夜間不要飲用過(guò)多的飲料和水。
