打太極拳要注意什么
動作姿勢要正確
太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。如果動作姿勢不正確，勢必影響力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮，使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張，造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負荷過重，如屈膝下蹲動作深度過大，就會造成膝部勞損。
技術(shù)動作要規(guī)范
規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術(shù)動作要做到起點準確，運行路線清楚，止點到位，動作連貫，上 下相隨，手眼配合，從而使身法自如。
運動量不宜過大
多數(shù)中老年人練習太極拳的時間大都在40～60分鐘之間，還有25%的人超過60分鐘，其間休息時間過少。這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的，可考慮壓縮練習時間或延長間隔時間。每次練習40～60分鐘，休息20分鐘左右為宜。如果體質(zhì)較弱，應根據(jù)自身情況適當縮短練習時間，延長休息時間，以不疲勞為準。適可而止，量力而行。
太極拳不適宜運動時間
睡前
睡前一個半小時運動不會讓你睡得更香，反而會讓你睡不著。因為太極拳運動會使神經(jīng)細胞呈現(xiàn)強烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間內(nèi)無法平靜下來，從而影響睡眠質(zhì)量。
飯后
飯后半小時內(nèi)馬上打太極拳，會使血液流向肌肉和骨骼，影響腸胃的消化，并且腸胃中的食物會隨運動四處震蕩，對腸胃造成機械性刺激。甚至可能導致胃痙攣，引發(fā)嘔吐，闌尾炎等，不利于身體。
