一般平時(shí)運(yùn)動(dòng)量比較少的人運(yùn)動(dòng)過(guò)后就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸疼的情況，有很多人都喜歡滑雪，滑雪是一項(xiàng)比較有技術(shù)含量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，當(dāng)然也具有一定的危險(xiǎn)性，很多人滑雪后會(huì)感到渾身肌肉酸疼，那滑雪后渾身酸痛是怎么回事?滑雪后渾身酸痛怎么辦?
1、渾身酸痛是怎么回事
滑雪后渾身酸痛可能是肌肉拉傷，或者肌肉酸痛引起的。肌肉酸痛又分為急性肌肉酸痛和慢性肌肉酸痛。
(1)急性酸痛
肌肉在滑雪運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，或運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束后的一段相當(dāng)短的時(shí)間內(nèi)發(fā)生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時(shí)形成血流的中斷有關(guān)，在缺血的情況下使得代謝產(chǎn)物無(wú)法清除，而堆積在肌肉中，進(jìn)而刺激到痛覺感受器。在停止運(yùn)動(dòng)后的一分鐘左右即完全恢復(fù)。
(2)慢性酸痛
肌肉慢性酸痛往往發(fā)生在訓(xùn)練后的24-48小時(shí)之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態(tài)有關(guān)，離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現(xiàn)時(shí)，肌力明顯下降。
(3)肌肉拉傷
肌肉拉傷，是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過(guò)度牽拉引起的損傷。拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。
2、渾身酸痛怎么辦
如果是肌肉酸痛而非肌肉拉傷可以嘗試以下方法緩解，如果是肌肉拉傷則應(yīng)該停止活動(dòng)，嚴(yán)重的要就醫(yī)診治。
(1)泡熱水澡
高溫能促進(jìn)血液循環(huán)，加快體內(nèi)代謝產(chǎn)物排出，有效的緩解肌肉酸痛感。但是要注意，滑雪后當(dāng)天不能泡熱水澡，至少要12小時(shí)以后才能泡熱水澡，否則第二天酸痛感會(huì)更強(qiáng)烈。
(2)按摩緩解
按摩酸痛的肌肉同樣有促進(jìn)血液循環(huán)的效果，能有效的緩解肌肉酸痛感。按摩時(shí)力度應(yīng)該以能讓肌膚微微發(fā)熱為宜，否則效果不佳。
(3)繼續(xù)活動(dòng)身體
滑雪后渾身酸痛多是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)代謝，快速的緩解酸脹感，一般繼續(xù)活動(dòng)的話2-3天酸脹感就會(huì)消失。反之，如果不動(dòng)的話，那酸脹感可能要持續(xù)一周都好不了。
3、滑雪要注意的地方
1、膝蓋
對(duì)于滑雪這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，膝蓋恰恰是最重要的部位。若滑雪時(shí)稍有不慎，就很有可能造成韌帶的撕裂。保護(hù)膝蓋最有效的方法，就是加強(qiáng)對(duì)膝蓋四周的肌肉和腱(股四頭肌和腳腱)的訓(xùn)練。
2、腳部
當(dāng)然，腳部在滑雪中也發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。因?yàn)榛r(shí)，為了保持身體平衡，需要把整個(gè)身體通過(guò)小腿壓在鞋舌上，也就是說(shuō)此時(shí)小腿所承擔(dān)的身體重量會(huì)是正常身體的2倍。因此，如果沒有強(qiáng)健的小腿，滑雪的時(shí)候以及滑雪之后你都會(huì)很受罪的。
3、柔韌性
最后要說(shuō)的是，光是肌肉發(fā)達(dá)、四肢健壯還不夠的，身體的柔韌度也不容忽視。因?yàn)榛┻\(yùn)動(dòng)十分激烈，會(huì)造成身體的肌肉收縮，倘若柔韌性不好，且不說(shuō)容易受傷，單單滑雪后的酸痛感就能虐哭你，連走路連笑都會(huì)痛。
