1、登山如何保護膝蓋
做熱身
在做任何運動之前，我們都需要進行熱身運動。熱身運動可以使我們的身體發熱，增加身體肌肉、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度，從而降低肌肉拉傷的可能性，同時，熱身運動有助于維持呼吸穩定，避免呼吸頻率突變。
穿護膝
穿上護膝的時候腿部會有緊繃感，因此很多驢友不喜歡使用護膝。專家表示，即便感覺不習慣，最好還是穿上護膝。因為護膝相當于一個減震器，可以起到很好的緩沖作用，減輕膝蓋受到的損傷。此外，護膝還能避免膝關節受涼。
帶登山杖
登山杖呈T字形，其設計是供驢友借力使用，以保持行走中的穩定性。登山的時候持一副輕便的手杖，可抵消下肢部分壓力，有助于減輕登山過程中身體壓力對膝關節造成的磨損，驢友登山后也不會感到明顯的腰酸腿痛。
穿登山鞋
登山并不同于一般的休閑徒步，對鞋子也有一定的要求。專家表示，在登山的時候最好穿上專門用于登山的鞋子，這些登山鞋有很好的抓地力，不僅可以減震，而且還能防止滑倒摔跤。
2、爬山的注意事項
1、了解登山地區近日天氣情況，雨天和雨后一兩天最好別爬，山下沒雨不代表山上沒雨，爬山是自我的一種挑戰于放松，但不需要用生命去冒險。
2、雨后登山的臺階到處是滑落下來的山泥，部分路基還被阻斷，雨后登山務必注意安全，以免山體滑坡遭受意外傷害，去城市山林和電視塔尤其應引起注意。
3、備好運動鞋、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發生虛脫、中暑。
4、合理飲水，多喝少量，不要等口渴后在喝水，切記春天山上的水是不能直接飲用的，寄生蟲最多的季節，具體如何飲用和過濾。
5、爬山過程中切勿東張西望交頭接耳，注意腳下和周邊山況，如有需要拍攝風景，需止步拍攝，以免造成不必要的傷害。
6、做好前期工作，了解山況，登山路線，做好合理的時間安排和預備第二條路線(不怕萬一就怕一萬，萬一出現突發事件有多個選擇)，如該山是否有資源開采的工廠，以防在登山時，工廠的開采隊在炸山開采資源所造成不安全因數。
7、了解該地區是否有野豬，蛇等危險動物，帶好防范設備，有野生動物的地方也會有很多人為的陷阱和夾子，要特別注意。
8、對山上的氣候特點應有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報，確保登山當天不會再次下雨。
9、帶好衣物早晚御寒，防止感冒。最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場，但也要注意帶好必需品的同時最好輕裝。
10、隊伍不因少于3人，根據登山強度難度來合理組織隊員，建議人數不易過多(4-8人)，隊伍長了不好控制和收隊，一般我們登山組隊人數都是雙很少組單數，原因很簡單，互相照顧，宿營時也不會有人落單。
11、如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那么，在登山之前做一些熱身運動是很必要的，即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動。
12、登山時間最好放在早晨或上午，午后應該下山返回駐地。
13、下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。
14、不要擅自改變登山路線和時間。
15、背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。
