“人要怎么樣才能獲得內(nèi)心真正的幸福快樂(lè)？”二十余年來(lái)，張德芬始終在思考這個(gè)問(wèn)題，也不斷在探索的道路上精進(jìn)。她的人生不缺少坎坷，卻把苦與難都熬成積極正向的能量；她的人生充滿了改變和選擇，卻從來(lái)沒(méi)有做過(guò)讓自己后悔的事。她仿佛天生就屬于心理學(xué)，用自己的人生給心理學(xué)研修以滋養(yǎng)，更是用心理學(xué)的成果幫助更多人正視內(nèi)心、正向成長(zhǎng)。

從自救轉(zhuǎn)向助人，歷經(jīng)迷茫后四十不惑

1962年11月，張德芬出生在中國(guó)臺(tái)灣一個(gè)的普通家庭。她一直都是人們口中“別人家的孩子”，乖巧懂事、聰明伶俐，上最好的學(xué)校、考試成績(jī)名列前茅，畢業(yè)后她進(jìn)入電視臺(tái)擔(dān)任新聞?dòng)浾撸鰢?guó)留學(xué)并跨界IT行業(yè)工作，短短幾年便成為亞太區(qū)市場(chǎng)負(fù)責(zé)人，幾乎擁有了令人艷羨的一切。

然而，這樣的事業(yè)和生活卻不是張德芬想要的，人與人之間機(jī)械的相處模式壓得她喘不過(guò)氣來(lái)。在四十歲那年，她患上了抑郁癥，迷茫和痛苦引發(fā)了她的思考：究竟怎樣才能獲得內(nèi)心真正的快樂(lè)？

【資料圖】

為了自我療愈，她走上心理學(xué)研修之路，先是大量閱讀心理學(xué)書籍和資料，之后輾轉(zhuǎn)世界各地參加各種課程。2007年，她將自己對(duì)人生的思考和感悟?qū)懴聛?lái)，出版作品《遇見(jiàn)未知的自己》，一經(jīng)發(fā)售便熱銷全球，很多人通過(guò)這本書認(rèn)識(shí)了她的名字，開始思考如何向內(nèi)成長(zhǎng)、自我蓄能。

從個(gè)人經(jīng)歷出發(fā)，她也看到了現(xiàn)代人在快節(jié)奏生活中的焦慮，于是她把目光投向個(gè)人成長(zhǎng)領(lǐng)域。2015年，創(chuàng)辦張德芬空間，致力于用心理學(xué)，幫助更多人。在這個(gè)過(guò)程中，她也真正做到了“助人自助”、“四十不惑”，踏過(guò)千重急浪，她活出了屬于自己的從容模樣。

與負(fù)面情緒對(duì)峙，找到理性思考的良方

張德芬對(duì)于情緒的思考源自她的個(gè)人經(jīng)歷，從小她就是一個(gè)傷春悲秋的人，很容易就被身邊的人和事?tīng)恐榫w走，特別是面對(duì)愛(ài)人和孩子的時(shí)候，一點(diǎn)小事就可能讓她情緒崩潰、大吼大叫。

學(xué)習(xí)心理學(xué)之后，她開始嘗試著修繕自己的情緒。首先，她會(huì)思考那些經(jīng)常引發(fā)自己負(fù)面情緒的原因是什么，比如他人的排斥和輕視，抑或是親密關(guān)系中的摩擦。她會(huì)特別留意那些負(fù)面情緒的誘因，并在相似的事情襲來(lái)時(shí)，第一時(shí)間辨識(shí)出它們。

之后，她會(huì)用自己的方式，找到應(yīng)對(duì)每種誘發(fā)事件的良方，比如向朋友傾訴、去大自然中散心、跳舞和沖澡等等。當(dāng)情緒以更合理的方式被釋放，她便可以用理性的態(tài)度來(lái)面對(duì)那些不合心意的人和事。

于是，每當(dāng)負(fù)面情緒來(lái)襲的時(shí)候，她都會(huì)將情緒引入到自己那一套標(biāo)準(zhǔn)、理性、平順的處理流程中，不讓情緒綁架自己，而是讓自己成為情緒的主宰者，敢于去對(duì)峙情緒、消化情緒、管理情緒。

自我負(fù)責(zé)的態(tài)度，跨過(guò)生命的驚濤駭浪

在漫長(zhǎng)的心理教育生涯中，張德芬遇到過(guò)很多“不誠(chéng)實(shí)”的人，在她看來(lái)，對(duì)世界說(shuō)謊、對(duì)周圍說(shuō)謊，甚至對(duì)自己說(shuō)謊，是一個(gè)人心理創(chuàng)傷的標(biāo)志。生而為人，我們都是不完美的，每個(gè)人都有這樣或那樣的性格缺陷，如果我們能夠意識(shí)到自己的問(wèn)題，愿意敞開心扉去看清自己，對(duì)自己和他人誠(chéng)實(shí)，便擁有了積極健康心態(tài)的基礎(chǔ)。

然而在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人意識(shí)到自己性格中的缺陷后，第一反應(yīng)并不是去探索和改變，而是遮掩、否認(rèn)和逃避。比如說(shuō)，在人際關(guān)系中有的人只能看到別人身上的不好，覺(jué)得周圍人都在針對(duì)自己，因此一味地指責(zé)他人，卻從來(lái)不肯從自己身上尋找原因。久而久之，別人也會(huì)用這樣的方式來(lái)回應(yīng)他、討厭他、孤立他。

張德芬認(rèn)為，在關(guān)系中，你只要改變自己就好了，千萬(wàn)不要想去改變對(duì)方。只有自己先邁出改變的第一步，放下對(duì)另一半的期待，對(duì)方是一定會(huì)做出改變的。因此，每個(gè)人都應(yīng)該用自我負(fù)責(zé)的態(tài)度，真誠(chéng)地反思自己，放下固執(zhí)和成見(jiàn)，用開放的心態(tài)去改變自己。當(dāng)我們做出第一次改變后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)周圍的一切都迎來(lái)了良性循環(huán)，而我們的人生也會(huì)由此向陽(yáng)生長(zhǎng)。

培養(yǎng)自愛(ài)的能力，收獲通透豁達(dá)的人生

在人本主義心理學(xué)中，有一個(gè)原則叫做“無(wú)條件積極關(guān)懷”，指的是用積極、光明、正性的態(tài)度予以關(guān)注，從而使對(duì)方擁有正向價(jià)值觀，獲得改變自己的內(nèi)在動(dòng)力，這與張德芬所提倡的“愛(ài)自己的方法”不謀而合。她認(rèn)為，女性想要獲得內(nèi)心與外在的平衡，最重要的就是學(xué)會(huì)與自己相處、傾聽(tīng)自己內(nèi)心愛(ài)的聲音。

很多人受到的創(chuàng)傷都來(lái)自于外界的聲音：小時(shí)候，這個(gè)聲音是父母的指責(zé)、老師的批評(píng)；長(zhǎng)大后，這個(gè)聲音是伴侶的抱怨、同事的責(zé)難。在外力的拉扯下，我們很容易便會(huì)走上自我懷疑、自我否定的道路，而“愛(ài)的聲音”就是我們內(nèi)心的支點(diǎn)，在我們被外界所質(zhì)疑時(shí)，能夠無(wú)條件地呵護(hù)自己，無(wú)差別地支持自己，告訴自己一定可以做好，被拋棄也沒(méi)關(guān)系。

張德芬說(shuō)，“愛(ài)的時(shí)刻能夠滋養(yǎng)你，讓你感到自己其實(shí)并不孤獨(dú)。”由她主創(chuàng)開發(fā)的《大腦幸福力》課程，就是在教會(huì)人們?nèi)绾胃惺軔?ài)、如何擁抱幸福：我們不僅要用大腦去記憶幸福，更要用身體去感受那些值得慶祝和紀(jì)念的時(shí)刻，是這些瞬間支撐我們度過(guò)漫長(zhǎng)歲月和孤獨(dú)時(shí)光。

張德芬覺(jué)得，她很喜歡現(xiàn)在的自己，甚至比年輕的時(shí)候更愿意接納自己的狀態(tài)，“活出了一個(gè)女人60歲最好的模樣”。豐富的人生閱歷和通達(dá)的人生態(tài)度讓她做到了不驚不懼、從容優(yōu)雅，對(duì)幸福的感受力和對(duì)生命的負(fù)責(zé)態(tài)度讓她永遠(yuǎn)年輕、蓬勃生長(zhǎng)。如今，她找到了屬于自己最好的狀態(tài)，也把自己對(duì)成長(zhǎng)的體悟放進(jìn)張德芬空間里，幫助更多女性獲得高質(zhì)量的生活，成為更好的自己。