你知道在我國15％的兒童存在日間嗜睡問題嗎？面對我國中小學生睡眠質量現狀堪憂的問題，全國政協委員張恩迪建議采取將中小學生睡眠質量測評，納入各級教委和中小學校管理考核的范疇。下面一起來看一下吧~
日間嗜睡
日間嗜睡可能是發作性睡病，其是一種原因不明的慢性睡眠障礙，多見于兒童或青年期，臨床上以日間嗜睡、猝倒發作、睡眠癱瘓以及睡眠幻覺四大主征為特點，部分患者還可出現遺忘癥、耳鳴等癥狀，嚴重影響患者的正常生活，甚至可能造成心理疾病。
(資料圖)
中小學生睡眠時間
必要睡眠時間：小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。
學校作息時間：小學上午上課時間一般不早于8:20，中學一般不早于8:00。有條件的應保障必要午休時間。
就寢時間：小學生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。
如何提高睡眠質量
1. 作息
每天按時睡覺，按時起床，睡覺前半個小時，盡量把所有的電子產品全部關掉。
2. 飲食
如果睡眠質量不好，可以適當將晚餐提早一點吃，這樣胃部可以提前消化好食物，不會有飽腹感，飽腹感會影響人的正常入睡。平時可以吃一些有助于睡眠的食物，提高睡眠質量。龍眼、香蕉等食物含有色氨酸，可以穩定人的情緒改善睡眠。蔬菜、燕麥、雞蛋黃、瘦肉等食物含有銅和鐵元素，可以給大腦送氧，維持大腦運作，適當多吃對睡眠好。
3.環境
注意居住環境的通風，保持適宜的溫度，室溫控制在20℃左右，濕度控制在60%左右，床單被褥要經常換洗，保持枕頭尺寸的大小和舒適。
4.運動
在下午的時候，可以適當做一些運動，下午的鍛煉可以幫助睡眠，因為經過運動后，身體的機能會需要休息，到了晚上，可以很容易入睡。不過在睡前，不宜做劇烈的運動。
對于將中小學生睡眠質量納入考核這一建議你怎么看？【TOM】
