(資料圖)
天津北方網訊：入伏之后，高溫高濕成為了天氣的主旋律，這會給心理帶來諸多不利影響，暑熱會對人的飲食和睡眠造成影響，加上排汗較多，人體內的電解質代謝出現障礙，會造成中樞神經系統功能不穩定，反應變得遲鈍，讓人精神萎靡，注意力不集中，當氣溫超過35℃，日照時長超過10小時，空氣濕度超過80%時，人的情緒將會受到更大的影響，出現易怒、暴躁或者坐立難安，表現為情緒上的“感冒”。
伏天“情緒感冒”的癥狀一般有以下表現：一是睡眠狀況不佳。因為暑熱，大家在伏天的睡眠質量相較其他季節更差，輾轉反側會加重浮躁易怒的情緒，而情緒不佳反過來更不利于順利入眠，因而形成一個惡性的閉環。二是情緒的承受力變弱。常常會因為一些微不足道的小事發脾氣，甚至感覺健忘，處理一些工作和生活的事情時頭腦不能靈活應對。三是情緒低落。對很多平常喜歡的事情失去興趣，對工作、生活、親情都缺乏熱情。大家可以對照自己的狀況，看看是否自己已經出現了“情緒感冒”的癥狀。
預防和治療“情緒感冒”，可以從以下幾個方面入手：
合理調整睡眠時間
影響睡眠的褪黑素早上9點鐘分泌達最低值，人們會表現為精力充沛，工作生活效率提升，而晚上9點鐘分泌達最高值，就會出現困意，因此上晚上10點至11點期間是睡眠的最佳時間，而睡眠時間在6.5至7.5小時之間為宜。睡眠節律紊亂不僅能導致睡眠障礙，更會導致抑郁的發生。
增加優質蛋白質攝入
夏季易上火，從而對情緒產生影響，飲食方面要多食用一些有清火作用的新鮮蔬果，也應注意適當地吃一些瘦肉、鮮魚及新鮮的蛋、奶，這其中優質蛋白質的攝入可以很好地維持和修復機體功能。蛋白質可以影響激素的產生，維持免疫功能，完成其他營養物質和氧的轉運以及血紅蛋白的生成和血液凝結。當身體機能維持在一個相對不錯的狀態時，情緒也會得到改善，二者相輔相成。
合理發泄不良情緒
不良情緒的產生是正常的，大家要正視并通過合理的方式進行排解。夏日可以通過書法、繪畫、下棋、插畫等比較安靜的方式來修養身心，讓自己通過這些方式在煩躁的時候平靜下來。可以做一些自己喜歡的事，可以看一些喜劇電影、搞笑綜藝或者聽相聲、脫口秀等等，我們會發現在開懷大笑后不良情緒得到緩解。
